游泳減肥，男女熱量攝取大不同補充3營養無負擔【評比】,破盤出清 @ viHs2xSvYbo2

游泳減肥，男女熱量攝取大不同補充3營養無負擔

【華人健康網記者張世傑／台北報導】炙熱高溫，游泳不僅可消暑更能輔助減肥。雖然「游泳」是男性健身、女性瘦身的強項運動之一。但男女瘦身大不同。營養師蘇妍臣指出，游泳減肥成功關鍵在熱量，而泳姿包括：蝶式、蛙式，雖有輔助局部瘦身效果，但仍應控制熱量才是王道。

女愛「減重」游泳後注意攝取熱量

營養師蘇妍臣強調，夏日游泳，可以平衡身體肌群的發展，也讓下半身肌群獲得休息。體重較重的人，膝蓋受力較大，也可以用游泳來減重，不過，游泳完會特別感到飢餓，要小心補充食物不要過量。

尤其有研究發現，女性比起男性，更有熱量缺乏的問題，因為女生愛「減重」。男性泳者一般都被鼓勵，多吃一點、練壯一點，飲食上也較不會受限制；而對女性泳者的身材要求則嚴苛許多，造成女性泳者在熱量補充時，總是會「怕變壯、怕變胖」。

男女泳者訓練熱量大不同補充3營養

其實，在男女泳者訓練時的熱量補充上，男性每日大約需要3600至4800 Kcal/day，女性約1900至2600 Kcal/day。不過要注意的是，這樣熱量補充，多是由醣類和蛋白質而來。因此，若是認真游泳完，結果跑去吃炸臭豆腐或是蛋糕buffet，熱量多是由油脂提供的食物，就容易越游越肥。

至於游泳訓練的營養補充，建議可多攝取以下3種營養素：

1.肌酸：游泳這種運動，其實是阻力及有氧訓練的精密結合體。雖然肌酸對於減重無效，但在游泳比賽這種極需暴發力的時間點食用肌酸，研究證明，對於比賽時成績的提升，實有效果。

2.β-丙胺酸：可增加肌肉中肌肽含量，也有提供肌肉的緩衝能力的效果。

3.咖啡因：當肝醣儲量不足時，咖啡因可適時刺激肝醣合成。

【游泳減肥小提醒】：

游泳過程「不要讓體重大幅波動」。因為，若是快速瘦身時，通常會合併連肌肉一同減，而身體組成中，能讓你復胖最快的卻是脂肪。維持體重，或是持續漸進式的減重，才能維持肌肉量，紮紮實實地減去脂肪，也才是運動王道。

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生活中心／綜合報導

部落客、網紅當道，日前才發生有網美為了拍照，點了滿桌子炸雞卻一口都沒吃的誇張事件。今（12）日又有網友在臉書「爆料公社」發文，透露在台中咖啡廳巧遇知名美食部落客，對方也是點了滿滿一桌，最後卻有兩盤食物原封不動，讓他無奈表示：「只是真心希望不要糟蹋糧食。」

▲網友抓包部落客拍完美照卻剩下超多食物。（圖／翻攝自爆料公社臉書）

網友po出的照片可以看到，兩盤食物就像是沒動過一樣，在杯盤狼藉的餐桌上略顯突兀。網友指稱當時看到隔壁一男一女點了滿滿一桌食物，內心就在想：「點這麼多是吃得完嗎？」且對方拍照拍超久，他幾天後上網一搜才發現對方是知名的美食部落客，IG擁有逾15萬名粉絲追蹤。網友強調，不論是自己付錢品嘗還是業配，都希望可以不要糟蹋糧食，「可以帶回家給家人或打包晚點再吃，世界上有很多沒東西吃的人存在著。」

▲部落客IG發出的美照。（圖／翻攝自爆料公社臉書）

文章一出，引起網友熱烈討論。多數人認為浪費就是不應該，「就下地獄吃完而已啊！」也有人說：「浪費是其次，根本不老實啊，沒吃也要業配很美味，講話哪有可信度。」不過也有人認為原po過於小題大作，一男一女剩下這樣已經不錯了，「你以為食尚玩家也會每一餐都吃光光嗎？」疑似是不堪辱罵，爆料公社的文章在po出沒多久就被刪除。